Planilha Rodrigo da Silva Soares - 07/03/2016 a 13/03/2016

Rodrigo da Silva Soares
Objetivo
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Próximas Provas
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1° Treino
2° Treino
3° Treino
07/03/2016
Segunda-Feira

Corrida

20' zr + 3x ( 1'ze/4' zr) + 10' zr





08/03/2016
Terça-Feira

Ciclismo

10´zr + 40' com 4x química ze + 10´zm

09/03/2016
Quarta-Feira

Corrida

10' zr+ 10' zm + 8' subida ( sobe ze/ desce zr) + 2 km zm + 5'zr




10/03/2016
Quinta-Feira

Ciclismo

0´ zr + 30' zm + 20' ze + 5' zt

11/03/2016
Sexta-Feira

Corrida

8km zr (plano)




12/03/2016
Sábado

Ciclismo

10´zr + 40km (20km zm + 5km ze + 15km zm)

13/03/2016
Domingo

Ciclismo

10´zr+ 50km zr-zm

Observações
Bons treinos !!
Legenda
ZR
Zona Regenerativa
ZM
Zona de Manutenção
ZE
Zona de Endurance
ZT
Zona de Tiro
Tabela de FC
Zona
Inicio
Fim
ZR
71% - 133 bpm
80% - 150 bpm
ZM
82% - 154 bpm
87% - 164 bpm
ZE
89% - 167 bpm
92% - 173 bpm
ZT
93% - 175 bpm
97% - 182 bpm
Melhores Tempos
42km
21km
10km
5km
-
01:45:21
00:47:30
-