A academia do condomínio pode ser o espaço para começar a treinar com regularidade. Este programa foi elaborado por Frederic Mallrich Júnior, profissional de Educação Física ? CREF 14/802-G/RJ, para oferecer uma sessão organizada, com duração aproximada de 40 minutos, usando os exercícios e equipamentos apresentados a seguir.

O programa segue uma progressão de quatro semanas. Para cada exercício, consulte a imagem e siga as orientações de séries, tempo de execução e descanso indicadas na respectiva semana.

Antes de começar: Assista ao vídeo de orientações iniciais (aproximadamente 4 minutos): https://youtu.be/GS7rvVgnK1Q

Depois, leia a programação da sua semana e confira como executar cada exercício. Respeite os tempos de execução e descanso; a duração total de 40 minutos é uma estimativa.

Este treino é indicado para pessoas sem restrições para a prática de atividade física. Se você sente dor ou desconforto, tem alguma condição de saúde que possa interferir no exercício ou responde ?sim? a qualquer pergunta do PAR-Q abaixo, procure um médico antes de iniciar o programa. Durante a sessão, interrompa o exercício se surgir dor, tontura ou outro sintoma incomum.

Você terá acesso ao Sistema de Treino Online por 8 semanas para executar o seu programa de 4 semanas. Além disso receberá um documento em word para fazer download com as explicações sobre o seu treino.

Público alvo: clientes que desejam correr distâncias a partir de 21 km.

Se você quer treinar com acompanhamento personalizado e se preocupa com a qualidade do serviço oferecido, além da expertise profissional do treinador. esse plano é pra você.

O Plano de Treino de corrida 21+ é elaborado por um treinador com Mestrado em Educação Física (UFRJ), especialista em performance e saúde ? não é feito por inteligência artificial.


Cada treino é construído com base em ciência e experiência prática, ajustado ao seu nível (intermediário ou avançado) e aos seus objetivos pessoais.


Como funciona:


1 - Faça o pagamento e garanta seu plano mensal, trimestral ou semestral.

2 - Responda ao questionário inicial, com suas informações, rotina e metas.

3 - Passe pela entrevista online com o treinador.

4 - Receba seu treino personalizado no app, com acompanhamento direto via WhatsApp.


Para quem busca um acompanhamento mais próximo, com feedback, ajustes e orientação contínua.

Treinamento baseado em ciência, feito por um profissional de verdade, que entende o corpo humano e o que faz você evoluir.

Corra com método. Evolua com ciência. Treine com a FM3.

Público alvo: clientes que desejam correr distâncias a partir de 21 km.

Se você quer treinar com acompanhamento personalizado e se preocupa com a qualidade do serviço oferecido, além da expertise profissional do treinador. esse plano é pra você.

O Plano de Treino de corrida 21+ é elaborado por um treinador com Mestrado em Educação Física (UFRJ), especialista em performance e saúde ? não é feito por inteligência artificial.


Cada treino é construído com base em ciência e experiência prática, ajustado ao seu nível (intermediário ou avançado) e aos seus objetivos pessoais.


Como funciona:


1 - Faça o pagamento e garanta seu plano mensal, trimestral ou semestral.

2 - Responda ao questionário inicial, com suas informações, rotina e metas.

3 - Passe pela entrevista online com o treinador.

4 - Receba seu treino personalizado no app, com acompanhamento direto via WhatsApp.


Para quem busca um acompanhamento mais próximo, com feedback, ajustes e orientação contínua.

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DESCONTO DE 5% NO CARTÃO À VISTA!

Consultoria online de treinamento de força, com prescrição humana e acompanhamento individual..

Uma consultoria online desenvolvida por um treinador experiente, considerando seus objetivos, histórico, rotina, nível de condicionamento e individualidade biológica.

Aqui, o seu treino não é elaborado por inteligência artificial e você não recebe uma planilha genérica. Cada programa é planejado e ajustado por um profissional, de acordo com a sua evolução e as suas necessidades.

O plano mensal inclui:

- Treino de força personalizado

- Acompanhamento direto com o treinador pelo WhatsApp

- Acesso ao sistema de monitoramento do treino.

- Vídeos explicativos de todos os exercícios

- Ajustes e progressões de acordo com a sua evolução

- Orientações para realizar o treino com segurança e eficiência


Indicado para atletas, jovens atletas, mulheres no pós-parto e pessoas que buscam melhorar a força e o condicionamento físico geral.

Chegou o plano de treino de 8 semanas com foco em emagrecimento para quem está começando!


Elaborado por um profissional de Educação Física, o plano segue um método estruturado, com progressão ao longo das semanas para ajudar você a criar uma rotina de treinos com consistência.


HIIT significa treinamento intervalado de alta intensidade. Ele alterna períodos curtos de esforço intenso com períodos de recuperação. Por exemplo: 20 segundos de exercício mais forte, seguidos de 40 segundos em ritmo leve.


Para iniciantes, a intensidade e a duração dos intervalos devem ser adaptadas. O HIIT pode fazer parte de um plano de emagrecimento, mas o resultado depende também da regularidade dos treinos e da alimentação.


Como funciona:


1 - Faça o pagamento e garanta sua vaga no programa.

2 - Receba seu treino personalizado diretamente no app


Comece hoje e veja o que 8 semanas bem feitas podem fazer por você!