A academia do condomínio pode ser o espaço para começar a treinar com regularidade. Este programa foi elaborado por Frederic Mallrich Júnior, profissional de Educação Física ? CREF 14/802-G/RJ, para oferecer uma sessão organizada, com duração aproximada de 40 minutos, usando os exercícios e equipamentos apresentados a seguir.

O programa segue uma progressão de quatro semanas. Para cada exercício, consulte a imagem e siga as orientações de séries, tempo de execução e descanso indicadas na respectiva semana.

Antes de começar: Assista ao vídeo de orientações iniciais (aproximadamente 4 minutos): https://youtu.be/GS7rvVgnK1Q

Depois, leia a programação da sua semana e confira como executar cada exercício. Respeite os tempos de execução e descanso; a duração total de 40 minutos é uma estimativa.

Este treino é indicado para pessoas sem restrições para a prática de atividade física. Se você sente dor ou desconforto, tem alguma condição de saúde que possa interferir no exercício ou responde ?sim? a qualquer pergunta do PAR-Q abaixo, procure um médico antes de iniciar o programa. Durante a sessão, interrompa o exercício se surgir dor, tontura ou outro sintoma incomum.

Você terá acesso ao Sistema de Treino Online por 8 semanas para executar o seu programa de 4 semanas. Além disso receberá um documento em word para fazer download com as explicações sobre o seu treino.